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求小学生一周营养菜谱

对于您的提问,我只能给与相关的营养答复,我对江苏菜了解得不多。 我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食。 一:早要吃好,午要吃饱,晚要吃少。 1.早上要吃好,那么要吃什么呢

对于您的提问,我只能给与相关的营养答复,我对江苏菜了解得不多。
我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食。
一:早要吃好,午要吃饱,晚要吃少。
1.早上要吃好,那么要吃什么呢?我的建议是奶制品和豆制品,所以豆浆和牛奶必须要有1样,但是不可每天都吃奶和豆浆,我建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品,建议在冬天的早上吃面点类,在夏天的早上吃蔬果类,比如把南瓜加糖蒸烂,或则吃个苹果什么的!
2.午要吃饱,怎么吃才算饱?宁可一日无肉,也不可一日无豆,所以当早上没喝过豆浆的情况下,午餐就必须要有豆类食品了,比如红烧豆腐,黄豆红烧肉之类的菜。所谓吃饱,对平常的人来说,上不过4两熟饭,下不过1两饭,当然我就能吃6两饭,哈哈!
3.晚上要吃少,怎么吃呢?看清楚了,晚上是要吃少,但是不代表就不能吃好,所以晚上的菜做少一点,但是要浓缩营养,全素菜都是可以的!尽量保证在下午5.30到6点钟吃饭,反正睡觉前3小时不可以入食,因为会导致发胖!
二:周期基本的原材料膳食!
1:每周必须吃3次黄鳝(也就是鳝鱼拉!)
2:每天要有豆类的参加,因为大豆蛋白在豆类里的含量较多
3:一周下来,吃2-4斤水果,能做到吧,换句话说,也就是每天一个水果
4:每周两次干货海鲜,鱿鱼,墨鱼,淡菜,海带等等
5:每天至少饮用1.5-2.5升纯净水,当然运动量大了的话,可以多加服用!
三:把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉!分要给我咯!




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