一、什么食物含镁元素最多？
1.绿叶的蔬菜，比如菠菜、油麦菜、芹菜、韭菜，在这些绿叶蔬菜当中含有大量的镁元素。
2.粗粮类食物，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米，在这些粗粮里面也含有非常丰富的镁元素。
二、含镁高的蔬菜有哪些？
一般韭菜、白菜和菠菜等蔬菜镁含量较高，颜色越深含量一般越高。此外，粗粮、坚果和豆类等食物含镁含量也较高。黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高，建议每天吃10-15g即可。
三、含镁最多的蔬菜排名？
我知道含镁最多的蔬菜排名是：
1东砚阔叶菠菜，2杨家山里油菜，3塔山一点红油豆角，4丙村圆茄子，5梁河茼蒿莴苣，6李哥庄大白菜，7姜家铺芹菜青椒。
四、镁含量高的水果和蔬菜？
含镁高的水果有葡萄、香蕉、桂圆、桑葚、黑枣、橘子、柠檬等。含镁高的蔬菜有菠菜、白菜、辣椒、香菜、洋葱、紫菜等。另外沙丁鱼中也含有较多的镁元素。
五、补充镁元素的最佳方法？
食疗最快最有效
：杂粮特别是含有麸皮的杂粮，如大麦、黑米、荞麦、小米、小麦、薏米、玉米等，含有较为丰富的镁元素。深色绿叶蔬菜也是补充镁元素较好的来源，例如苋菜、木耳、香菇、苔菜等。另外，坚果类食物中也含有丰富的镁元素，如杏仁、巴旦木、松子等。还有豆类，如黄豆、黑豆等，以及海藻类，如紫菜、海带等都含有较多的镁元素，有助于人体补充镁元素；
六、含镁第一名蔬菜？
1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)
3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)
5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)
7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)
9. 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)
七、哪些蔬菜含镁？
镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁；相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.现代社会,人们吃得越来越精细,吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因.要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.