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冬天该如何健康的运动

个人觉得冬季在室内可以做些仰卧起坐,爬爬楼梯,还可以做一些腰部伸展、上肢伸展等运动(这些运动方法我想应该可以从一些健身、时尚杂志或网上都能找到)另外,有条件的话去

个人觉得冬季在室内可以做些仰卧起坐,爬爬楼梯,还可以做一些腰部伸展、上肢伸展等运动(这些运动方法我想应该可以从一些健身、时尚杂志或网上都能找到)另外,有条件的话去健身房也不错。

室外可以跳绳、慢跑。
跳绳应穿质地软、重量轻的运动鞋,可以避免脚踝受伤。身体较重者宜采用双脚同时起落的方法,同时上跃也不要太高,以免关节应过分负重而受伤。
跑步一定要循序渐进,做好热身,最好不要在路边,过多的灰尘和汽车排出的尾气会在无形中增加对身体的损害。

总之,运动前都要做好热身,一般20分钟—30分钟。在室外要注意衣着,防止感冒,晨起锻炼的话,防止空腹。(容易低血糖)、运动要循序渐进,切忌过猛。晨跑锻炼,路边不宜。

饮食要多喝温热的饮料或茶水,睡前用热水泡脚,消除一天的疲劳。




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